dzien nie

Po zapoznaniu sie z idea FBW postanowiłem zmienić swój trening i spróbować FBW. Poniżej ułożyłem sobie ot taki sobie plan, bardzo proszę o uwagi. Jak zauważyliście zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden [...]

Kolejny dzień - napuchniętej słonicy w ciąży. Dziewczyny wielka prośba, jutro wyjeżdżam do domu, nie będę miec dostępu do siłowni. Mam mini siłownie w domu (ławeczka, sztanga, sztangielki i duży garaż :D) Czym mogę zastąpić: przyciąganie drążka do klatki, prostowanie tłowia, prostowanie ramion na wyciągu, prostowanie nóg siedząc, uginanie nóg [...]

bardzo rozstrzelona diete trzymasz straj sie by proporcje BWT były z dnia na dzień podobne, a tu masz raz 80g tłuszczu raz 60 raz 70g bialka raz 130.. tak nie moze byc przyplanowaniu

Niestety wczorajszy dzień mi się wysypał, zupełny brak czasu na siłownie :( Tzn, znalazłby się ale dopiero po 22, a o tej godzinie niestety moja pakiernia już zamknięta. A więc trening zaliczony tylko w postaci rowerka stacjonarnego (45 min). Miska: mam nadzieję, że jest ok, niestety przez brak czasu nie upiekłam domowego chlebka Napoje: zielona [...]

14.01 DT Trening 1.thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 20/25/25 20/20/25kg 20/20/8x25 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20/25/25 20/20/25 kg sztanga 15/20/25 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12/14/14 12/12/14 kg 12/12/14 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w [...]

mam ta sama serie cido (tak po foto sadzac)- działa napewno ale 1 amp co drugi dzień, czuc 3h po strzale i na drugi dzien szybko zaczyna spadac niestety... nie wiem co jest w srodku ale w sumie klepie i nie zalewa tak mocno a pompy na siłce czuć. Przerobiłem 15 amp w miesiac i poszło ale dawkowanie to absurdalnie ponad 1000mg na tydzien lub [...]

ale na liczbe dni trningowych każdy indywidualnie powinien podejść, zależnie od stażu a od stażu zależy liczba serii na daną grupe mięśni. Ja wyznaje teorie że jak mięsień zregenrowany to można ćwiczyć. A na cyklu szybsza regeneracja to i można poszaleć, wiadomo micha ważna i odpoczynek, ograniczać stres(szególnie w pracy, z***a nie boli) mój [...]

Ty trenujesz BJJ a tam chyba będzie JJ tylko nie wiem na jakiej zasadzie bo np w Kobyłce też jest JJ a robią jeden dzień z uderzeniami a drugi parter wiec.......no nie wiem trudno powiedzieć

Musiałem gdzieś się pochwalić :). Mam wymiar kosz - 305. Mój basket wisi przy ścianie. Głównie bawie się wsadami takimi, że odbijam się od tej ściany (właściwie drzwi) i pakuje. Dzięki temu skacze jakieś 10-15 cm wyżej i jestem chwilke dłużej w powietrzu. Dzisiaj zrobiłem takie coś, że piłke odbijam o tablice, wyskakuje, łapie piłke w powietrzu i [...]

spoko pisalem wczesniej ze wsady sa na 2:90 i sa chłamowe mialem postrzal w dzien wsadow akurat byl aparat wiec robilem od deski weszlo lajtowo na takie cos nie tzeba sie starac ja wyzdrowieje pokaze fajne pozdro

Ja uwazam ze powinno byc STOISKO SFD. Tzn miejsce gdzie kazdy moze podejsc i porozmawiac, poznac ludzi a nie szukac sie po sali.. i pozniej dzien po zawodach kazdy napisze "...a ja bylem tu, czy tam.. ja siedzialem tu i tam.. i nikt z nikim nie pogada.." :) Pozdr.

FBW to system treningowy opierajacy sie na cwiczeniach zlozonych , wolny ciezar , brak izolowania danych grup miesniowych , brak maszyn wyciagów, kazde cwiczenie ma angazowac jak najwiecej partii i stawow . Twoj plan ma wiele bledów i jest do zmiany. 3 zestawy sa zbedne - wszystko co trzeba da sie zamknac w 2 . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

nie chcesz robic mc to nie rob, ja nie robie i zyje rozbij trening na 2 dni, w kazdy dzien z 3-4 cwiczenia wielostawowe i z 2 na mniejsze partie

Mam jeszcze jedno pytanko. Gdy trenowałem A6W to były zakwasy na drugi dzień przez kilka pierwszych dni. Gdy trenowałem codziennie brzuszki to też trochę były ale po jakimś czasie już nie bolało na następny dzień. Prz ABS II nie miałem jeszcze ani razu zakwasów. Chociaż podczas treningu bolą mięśnie, szczególnie w końcowej fazie. I tu moje [...]

^^ ja też jestem na pierwszy cyklu i też fakt, że tydzień przed cyklem byłem w centrum krwiodawstwa i jak mnie sprawdzała to miałem 60/120 nigdy nie miałem problemów, a jak wziąłem metę to po 5 dniach miałem nadciśnienie było to męczące przez pierwszy tydzień, ale już później się przyzwyczaiłem jedyny minus to przy sexie ostro łeb boli i kłopot ze [...]

[...] eminem- sing for the moment zipera- bez cisnien luniz- I got 5 on it ostr sam to nazwij normalnie o tej porze Xzibit - X Lindsey Stirling - Crystallize sokoł jak zaczynasz dzien onar dorosłem do rapu Audiomachine - Danuvius children of september sattelite Wakey!Wakey! - Almost Everything Marilyn manson - Sweet Dreams i love rock and roll [...]

Nie widze sensu trenowania barków w osobny dzień. Na 4 dni połączyłbym zupełnie inaczej... Pzdro

Nie o to chodzi, trenowanie małej parti takiej jak barki w osobny dzień wg. mnie mija się z celem. Jeśli już to połączyłbym np. Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Ale jeśli tak to ok. Pzdro

Myśle że na maksa wystarczy 1000-1200mg na dzień, w zależności jaką masz wage ciała, jak rygorystyczną diete itp. Pamiętajmy tylko że znaczne ilości L-Karnityny organizm sam jest w stanie zsyntetyzować. Pytałaś dlaczego przed snem? Chodzi o to ze karnityna jest transporterem kwasów tłuszczowych do mitochondiów. A jak wiesz podczas snu nasz [...]

sekretów nie ma żadnych, staram się tylko zwiększać ciężar co serię zmniejszając ilość powtórzeń ;) np. 15x50 12x75 10x90 10x100 5x105 Ostatni dzień treningowy wyglądał tak, że zakładałem na sztangę 40kg i robiłem nią max ilość powtórzeń jaką uda mi się zrobić tym ciężarem. Różnie to bywa ;) A co do mojej siły to zawsze chciałem mieć mocny [...]